7 найкращих ягід, які допоможуть вам залишатися стрункими та здоровими

Клітковина, і вода наповнюють шлунок і змушують відчувати ситість.

Клітковина також сприяє уповільненню травлення і регулює апетит і рівень цукру в крові.

Тож, якщо вам цікава ідея їсти досхочу і не гладшати, вивчіть рейтинг ягід на основі вмісту клітковини та води.

Також читайте

Ці 11 продуктів не можна заморожувати в жодному разі

Вишні

Загалом 87 калорій на чашку вишні – це корисне і смачне доповнення до будь-якої дієти. Вишня також є потужним джерелом калію. В одній чашці міститься 306 міліграмів потужного мінералу. Приблизно стільки є і в маленькому банані.

Вишню додавайте до салату з руколи або шпинату, з козячим сиром, червоною цибулею та фісташками.

Полуниця

Не тільки надзвичайно насичує, але і є чудовим джерелом потужних природних хімічних речовин, званих поліфенолами, які, як було доведено, сприяють схудненню та зупиняють утворення жирових клітин. Дослідження також показують, що вживання яскраво-червоних фруктів може допомогти зняти стрес, знижуючи рівень гормону стресу кортизолу. Їжте їх свіжими, додайте до йогурту або вівсянки, поєднуйте з бананом.

Чорниця

Чорниця багата водою. Тож це одна з найкращих ягід, що можна їсти досхочу. Ягоди також багаті на поліфенолами – хімічними сполуками, що запобігають утворенню жиру, і катехінами (речовина, що робить зелений чай жиророзчинником).

Банан

Банани (ботанічно ягоди) містять воду та клітковину, а також калій, що запобігає набрякам та запорам. Мінерал також сприяє відновленню м’язів після тренування.

Журавлина

Якщо не в цукрі, журавлина стане розумним доповненням до вашого раціону. Високий вміст клітковини та води втамовує голод та допоможе триматися у формі.

Ожина

Ягоди, багаті на антиоксиданти, не тільки допомагають уникнути хвороб, але й зберігають більше клітковини, ніж більшість інших фруктів. Не кажучи вже про те, що кожна чашка ожини містить половину денного вітаміну С, поживної речовини, яка може допомогти знизити рівень кортизолу, гормону, який викликає накопичення жиру в шлунку – останнє місце, де хтось хоче його побачити.

Також читайте

Як зміцнити свій імунітет: один простий крок до здоров’я під час підвищеної небезпеки

Додайте їх до вівсянки, салатів, змішайте з коктейлями або з’їжте просто, щоб отримати користь.

Малина

Малина не тільки багата водою та клітковиною, але й відрізняється низьким вмістом калорій та цукру. Чашка освіжаючої ягоди містить всього 84 калорії та 5 г солодких продуктів, що робить цей фрукт надійним вибором для тих, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Лісові ягоди (55 видів): назви диких рослин із їстівними та неїстівними плодами, які ростуть у лісі

Збір лісових ягід – це цікаве та приємне хобі. Крім того, ягоди в лісі є джерелом вітамінів та мікроелементів, які часто застосовуються в народній медицині та дієтології, а також використовуються у приготуванні різноманітних страв та зимових заготовок. Щоб вживання ягід не зазнало негативних наслідків, рекомендується навчитися відрізняти їстівні екземпляри від неїстівних.

Що таке ягоди

Ягоди — м’ясисті плоди рослин із вмістом соку та насіння та тонкою шкіркою. Зустрічаються на трав’янистих або чагарникових рослинах, зрідка на деревах**.** Вони цінуються завдяки своїм високим смаковим якостям, низькій калорійності та великому складу вітамінів та мінералів.

Лісові ягоди багаті різними вітамінами та біологічно активними речовинами

Вчені суттєво не поділяють фрукти та ягоди. Єдина відмітна ознака – це наявність багатонасінного м’ясистого плоду, тонкої оболонки та насіння (одного або кількох) із щільним покриттям.