Порахуй, скільки калорій споживається за день, та віднімай від своєї добової норми не більше 400 ккал. Це твій оптимальний дефіцит калорій. Чергуйте дефіцит калорій із утримуванням. Два тижні харчуйтесь на 200–400 ккал менше за свою денну норму, потім півмісяця вживай денну норму.

Як легко скине вагу?

Ось кілька правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров'ю.

• Харчуйте збалансовано. Щоденний раціон повинен включати білки, жири та вуглеводи. …
• Слідкуйте за калоріями. …
• Рухайтесь. …
• Не їжте на ніч. …
• Висипайтеся. …
• Пийте більше чистої води.

Збережена копія

Як правильно повинна йти вага?

«Грунтуючись на фізіології, адекватний обсяг втрати ваги на тиждень становитиме 0,5–1% від вашої поточної ваги.. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, то ця норма становитиме від 350 до 700 г на тиждень. Тому в розумному темпі за місяць ви втратите від 1,5 до 3 кг.