Зміст:
Магній: форми, переваги для здоров’я, дозування та продукти з високим вмістом
Магній – мінерал, який має вирішальне значення для роботи організму. Розповідаємо, чим він може бути корисний, про дозування та правила приймання.
- Функції в організмі людини
- Форми магнію
- Цитрат магнію
- Гліцинат магнію
- Оротат магнію
- Оксид магнію
- Хлорид магнію
- Лактат магнію
- Малат магнію
- Таурат магнію
- L-треонат магнію
- Сульфат магнію
Магній – четвертий за вмістом мінерал у вашому організмі. Він допомагає підтримувати в нормі артеріальний тиск, забезпечує міцність кісток та рівномірний серцевий ритм.
Функції в організмі людини
Він бере участь у понад 300 метаболічних реакціях, які мають важливе значення для здоров’я людини, включно з виробництвом енергії, регуляцією артеріального тиску, передаванням нервового сигналу та скороченням м’язів.
Низький рівень цього мінералу пов’язаний з різними захворюваннями, такими як діабет 2 типу, хворобами серця, розладами настрою та мігренями.
Попри те, що магній присутній у багатьох цільних харчових продуктах (зелені листові овочі, бобові, горіхи та насіння), близько двох третин населення у західному світі не задовольняють свої потреби в магнії лише дієтою.
Щоб збільшити споживання, багато людей шукають добавки. Оскільки існує кілька різновидів цього елементу, може бути важко визначити, який саме найбільш підходить для ваших потреб.
Форми магнію
Цитрат магнію
Цитрат магнію – одна з найпоширеніших форм магнію, яку можна легко придбати в інтернеті або в магазинах у всьому світі.
Деякі дослідження показують, що цей тип є однією з найбільш біодоступних форм мінералу й легше засвоюється у шлунково-кишковому тракті, ніж інші.
Використовується для підвищення рівня магнію в організмі. Завдяки своєму природному послаблювальному ефекту його також іноді використовують у більших дозах для лікування запору.
Також він має седативні властивості, тож часто використовується як заспокійливий засіб для полегшення симптомів, пов’язаних з депресією та тривогою, але для цього необхідні додаткові дослідження.
Гліцинат магнію
Ця форма магнію зустрічається у багатьох продуктах, багатих білком, таких як риба, м’ясо, молочні продукти та бобові.
Гліцин часто використовують як самостійну дієтичну добавку для поліпшення сну та лікування різних запальних станів, включно з хворобами серця та діабетом.
Гліцинат магнію легко всмоктується та має заспокійливі властивості. Це допомагає зменшити тривогу, депресію, стрес та безсоння.
Оротат магнію
Оротат магнію легко всмоктується та не має сильних проносних ефектів, характерних для інших форм.
Ранні дослідження показують, що завдяки унікальній ролі оротової кислоти у місцях виробництва енергії у вашому серці та тканинах судин він сприяє здоров’ю серцево-судинної системи.
Саме тому така форма популярна серед спортсменів та любителів фітнесу й допомагає людям із серцевими захворюваннями.
Оксид магнію
Оксид магнію – це сіль, яка поєднує магній і кисень.
Він природним чином утворює білу порошкоподібну речовину і може продаватися у формі порошку або капсули. Цей тип зазвичай не застосовується для профілактики або лікування дефіциту магнію, оскільки він погано засвоюється шлунково-кишковим трактом.
Натомість препарат частіше використовують для короткочасного полегшення печії, покращення травлення, полегшення симптомів запору та для лікування й профілактики мігрені.
Хлорид магнію
Хлорид магнію легко засвоюється організмом і застосовується для лікування печії, запорів та низького рівня магнію. Крім того, використання кремів з вмістом магнію допомагає полегшити біль у м’язах, але водночас рівень елементу в організмі не змінюється.
Лактат магнію
Ця кислота не тільки виробляється м’язами та клітинами крові, але й виготовляється для використання в якості консерванту та ароматизатора.
Лактат магнію використовується для лікування стресу й тривоги (але потрібні додаткові дослідження) й ефективний як дієтична добавка. Його особливість полягає в тому, що він щадніше впливає на вашу травну систему. Це важливо для людей, яким потрібно регулярно приймати великі дози магнію або які погано переносять інші форми.
Малат магнію
Малат магнію дуже добре всмоктується у вашому травному тракті, що робить його чудовим варіантом для швидкого поповнення запасів речовини в організмі.
Рекомендується застосовувати його для лікування симптомів, пов’язаних з фіброміалгією та синдромом хронічної втоми. Однак наразі немає вагомих наукових доказів, що підтверджують це використання.
Таурат магнію
Таурат магнію містить амінокислоту таурин.
Дослідження показують, що адекватне споживання таурину та магнію відіграє певну роль у регуляції рівня цукру в крові. Таким чином, ця конкретна форма елементу підтримує здоровий рівень цукру в крові та нормалізує кров’яний тиск.
L-треонат магнію
Ця форма препарату також легко засвоюється організмом. L-треонат магнію часто використовується для стимулювання роботи мозку й допомагає контролювати такі розлади, як депресія та вікова втрата пам’яті.
Сульфат магнію
Сульфат магнію часто розчиняється у воді для купання, щоб зменшити біль в м’язах та зняти стрес. Він також іноді міститься у засобах догляду за шкірою, таких як лосьйон або олія для тіла.
Хоча адекватний рівень магнію може відігравати певну роль у розслабленні м’язів та знятті стресу, є дуже мало доказів того, що ця форма добре засвоюється через шкіру.
Переваги для здоров’я
Дорослі, які отримують менше рекомендованої кількості магнію, частіше мають підвищені маркери запалення. Запалення пов’язане з хворобами серця, діабетом та деякими видами раку. Крім того, низький вміст магнію є фактором ризику розвитку остеопорозу.
Також магній та інші мінерали допомагають у профілактиці підвищеного кров’яного тиску у людей із передгіпертензією.
Внутрішньовенний або ін’єкційний магній використовується для лікування інших станів, таких як еклампсія під час вагітності та важкі напади астми. Магній також є головним інгредієнтом багатьох антацидів та проносних засобів.
Добові норми
Зазначаємо, що до того, як ухвалювати рішення про використання будь-якого вітамінного препарату, краще здати аналіз на його вміст у вашому організмі. Переважно люди отримують більше ніж достатньо магнію з їжею, тому потреби у додатковій дозі у вигляді добавок немає. Надмірне вживання може бути токсичним.
- 65 мг / добу для дітей 1 – 3 років;
- 110 мг / добу для дітей 4 – 8 років;
- 350 мг / добу для дорослих та дітей віком від 9 років.
Передозування та побічні ефекти
Побічні ефекти. Іноді лікарі жартують, що багато магнію не буває саме через його заспокійливі властивості, але все ж таки з прийманням цієї добавки треба бути обережним. Іноді магній може викликати нудоту, судоми та діарею.
Взаємодія з іншими лікарськими засобами. Крім того, як і будь-який лікарський засіб, магній може взаємодіяти з іншими ліками, тому потрібно бути обережними. Наприклад, він може вступити у взаємодію з діуретиками, ліками для серця або антибіотиками. Тому перед прийомом препаратів зі вмістом магнію краще проконсультуватись з лікарем.
Протипоказання. Люди, які страждають на цукровий діабет, кишкові захворювання, хвороби серця або нирок, не повинні приймати магній самостійно. Призначити його та вказати дозування може лише ваш лікар.
Передозування. Ознаки передозування – нудота, діарея, низький кров’яний тиск, м’язова слабкість та втома. У дуже високих дозах магній може призвести до летального результату.
Продукти з вмістом магнію (фото – depositphotos.com)
Продукти з високим вмістом магнію:
- зелені листові овочі: шпинат, капуста, авокадо;
- горіхи: мигдаль, арахіс, кеш’ю;
- насіння: гарбузове, чіа;
- овочі: картопля, морква, броколі;
- бобові: квасоля, горох, едамаме та соя;
- злаки: вівсянка, пшениця, коричневий рис;
- чорний шоколад;
- родзинки;
- йогурт;
- яблука;
- банани;
- куряча грудка;
- яловичина;
- лосось;
- молоко.
Краще вживати необроблені продукти. Частина магнію втрачається під час температурної обробки та перероблення продуктів.
Ще раз нагадуємо: перед початком вживання магнію додатково, обов’язкового проконсультуйтеся з лікарем та здайте необхідні аналізи.
Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин
Як магній впливає на нервову систему
Магній – один з найважливіших елементів, який необхідний для життєдіяльності людського організму. Він знаходиться у всіх тканинах людини, бере участь у багатьох процесах, що регулюють жізнедеятельность.Магній входить в четвірку (магній, натрій, калій, кальцій) головних мінералів організма.Все енергетичні процеси організму йдуть за обов’язкової участі магнію. Мінеральні елементи засвоюються організмом, якщо магній присутній в достатній кількості.
✅ Бере участь в переробці білків, жирів і вуглеводів.
✅ Забезпечує енергією реакції головного мозку і нервової системи.
✅ Підтримує нормальне скорочення серцевого м’яза.
✅ Запобігає м’язові спазми, за рахунок розслабляючого ефекту.
✅ Здійснює безперервну роботу клітини організму. Хоч всі інші елементи не менш важливі, але саме брак магнію безпосередньо впливає на тривалість життя.
✅ Допомагає синтезувати білок і засвоюватися іншим мінералів.
✅ Прискорює обмінні процеси організму.
✅ Нормалізує рівня кальцію в організмі.
✅ Очищає судини і запобігає утворенню тромбів в крові.
✅ Забезпечує заспокійливий ефект.
✅ Необхідний для формування кісток.
✅ Регулює відкладення солей в органах.
✅ Регулює рівень цукру в крові.
✅ Допомагає зберегти молодість і красу.
Як бачимо, переоцінити вплив магнію на організм дуже складно. Це один з найважливіших елементів, його недолік може викликати серйозні заболеванія.Давайте розглянемо симптоми дефіциту магнію.
Дефіцит магнію – 12 симптомів
Оскільки магній один з найважливіших елементів організму людини, то його достатню кількість просто необхідно для жізні.Магній не виробляється в організмі людини, а надходить всередину з продуктами.
Проблема посилюється тим, що витрата магнію збільшується в таких станах, коли людина хворіє; переживає стресові стани; вживає алкоголь або курить; піддається підвищених фізичних навантажень.
За якими ж симптомами можна визначити дефіцит мінералу, щоб своєчасно звернутися до лікаря, здати аналізи і отримати призначення на прийом препаратів, що містять магній.
✅ посмикування століття (нервовий тик).
✅ Порушення серцевого ритму.
Додам до визначеного переліку, що при нестачі магнію знижується швидкість процесу синтезу колагену в організмі. Як результат, шкіра втрачає пружність і зморшки стають більш заметнимі.Ето неповний перелік ознак дефіциту магнію в організмі. Як бачимо, недолік магнію може серйозно зіпсувати якість життя людини.
Добова норма магнію – 3 категорії
Добова норма магнію для організму людини знаходиться в межах від 350 до 800 мг. Такий великий діапазон викликаний багатьма симптомами, що впливають на потребу в цьому мінералі.
✅ для жінок – 300-350 мг на добу;
✅ для чоловіків – 350-400 мг на добу;
✅ вагітним жінкам потрібно від 500 мг на добу.
Правильну норму можна визначити за допомогою медичного обстеження. Таким же чином визначається дефіцит мінералу і способи заповнення.
Як заповнити недолік магнію – 2 способи
Як було сказано на початку статті, магній не виробляється організмом людини. Він надходить ізвне.Істочнікамі надходження магнію можуть служити вода і їжа або медичні препарати.
Вода з природних джерел може містити в своєму складі магній, необхідний організму. Тільки де взяти таку воду в міських квартирах?
А ось необхідні організму мікроелементи, потрібно добувати з інших істочніков.Магній можна поповнити за рахунок продуктів харчування, в яких він міститься.
Одним з джерел надходження магнію в організм людини є продукти харчування.
✅ Пшеничні висівки – 600 мг (174% від добової норми).
✅ Семена кунжуту – 356 мг (100% від добової норми).
✅ Кешью НЕ обсмажений – 292 мг.
✅ Кукурудзяні пластівці – 214 мг.
Це список найбільш «багатих» магнієм продуктів.
У разі дефіциту магнію в організмі лікар може призначити препарати, що містять цей препарат.
✅Лучше приймати окремо від усього (наприклад, в 11-00) або ввечері. Через заспокійливого ефекту цю добавку часто рекомендують приймати перед сном.
✅Не приймати одночасно Магній, Калій, Цинк і Залізо, якщо загальна вага в комбінації буде 800 мг! Інакше вони будуть конкурувати за засвоєння і це обмежить загальну ефективність добавок.
✅Может порушувати засвоєння антибіотиків, які входять в клас тетрацикліну (наприклад, доксициклін) і хінолону (наприклад, ціпрофлаксацін), тому розносите прийом магнію і антибіотиків на 6 годин мінімум.
✅Прі ниркової недостатності необхідно виключити прийом магнію. При інших патологіях з боку нирок його призначають під контролем нефролога!
✅Начінать прийом магнію потрібно з мінімальної дози 200 мг і дивитися на реакцію організму.
✅ гліцинат магнію (магнієва сіль і гліцин) – високе засвоєння, немає проносного ефекту. Застосовується для розслаблення організму.
✅ Таурат магнію – впливає на серцево-судинну систему, нормалізує тиск.
✅ Оротат магнію (препарат «Магнерот») – підходить людям із захворюваннями серця і перенесли інфаркт. Регенерує серцевий м’яз.
✅ Малат магнію – усуває м’язові спазми і загальну стомлюваність організму.
✅ Цитрат магнію – найкраща і легко засвоюється форма заповнення дефіциту магнію. Має легкий проносний ефект.
✅ Сульфат магнію (сіль Епсома) – найкраща форма для зовнішнього застосування. Якщо такий препарат застосовувати всередину, то буде сильний проносний ефект. Але, зовнішньо це найефективніший препарат.
Про використання сульфату магнію (солі Епсома) зовнішньо, буде наступна глава.
Магнієвий пілінг від Олени Пятібратов – для молодості і краси
Перед Новим роком Олена Пятібратов провела майстер-класи, на яких розповіла про свої «секретних» рецептах догляду за обличчям і тілом за допомогою магнієвих пілінгів.
Зрозуміло, що такі заходи мають на меті прорекламувати платний курс по догляду за собою. Але ціна цього курсу сильно «кусається» і не всім доступна. Тому тим, хто хоче побалувати себе недорогим і ефективним засобом я розповім усе, що дізналася на майстер-класі Олени.
Отже, знову про чарівний мінерал – магнії.
Він взаємодіє практично з усіма ферментами, активує багато білків, бере участь в процесах спалювання жирів.
Магній – найважливіший елемент, який забезпечує обмінні процеси організму: енергетичний, вуглеводний і жировий.
Недолік магнію може негативно відбитися на еластичності шкірі і якості сполучних тканин тіла.
магнієвий пілінг
Пілінг з магнію – просто чарівно діє стан шкіри і сполучних тканин. Магній відмінно проникає в організм через шкіру.
В якості основи для створення суміші для пілінгу використовується магнієва сіль, інакше її називають – англійська сіль, сульфат магнію, сіль Епсома.
У звичайній аптеці можна купити сульфат магнію. Він продається в невеликих упаковках по 10-15 грам, як проносний засіб. Варто – копійки. Нам потрібно буде відразу 10-20 пачок, використовувати будемо зовнішньо.
Отже, базовий склад для пілінгу.
Базовий склад для пілінгу
✅ Магній (сульфат магнію, про який писала) – 10 частин;
✅ Мускатний горіх мелений – 1 частина.
Всі інгредієнти перемішати. Можна зберігати в закритій ємності і використовувати в разі потреби.
Наносити на вологе тіло масажними рухами.
✅ Почати зі ступень, масажувати від кінчиків пальців вгору.
✅ Гомілки масажувати рухами вгору-вниз (легко вниз, із зусиллям вгору).
✅ литкового м’яза низу до верху ретельно розім’яти рукою.
✅ П’яти і коліна обробити круговими рухами.
✅ Стегна слід масажувати від коліна вгору.
Рухи можуть бути круговими масажними і продавлівающімі.Главное – обережність, без фанатизму. Сильними натисканнями можна наставити собі сіняков.Ягодіци потрібно розтерти круговими рухами. Живіт теж – по колу.
✅ Руки – від пальців до зап’ястя. Потім масажуємо зап’ястя круговими рухами. Від зап’ястя до ліктя – надавлюють рухами. Лікоть – круговими рухами.
✅ Передпліччя масажуємо від ліктя до плеча. Ретельно опрацьовуємо обвисає внутрішні частини рук.
✅ Плечі масажуємо круговими рухами.
✅ Масаж особи відбувається по масажних лініях, як масаж Асахі.
✅ Масаж проводиться від лінії росту волосся у напрямку до потилиці. Якщо волосся довге і немає часу ретельно їх промивати, то для волосся можна використовувати тільки сіль магнію, без добавок. Вона легко розчиняється.
Взагалі, при проведенні масажу руху можуть бути довільними. Головне – вони повинні бути приємними, без фанатизму.
Є ще один плюс цього пілінгу. Така суміш – відмінний афродизіак! Обладнаний запах неодмінно вплине на вашу «половину».
Якісно виконаний пілінг покращує мікроциркуляцію шкіри і внутрішніх органів.
Як приклад як проводити масаж з використанням пілінгу можна взяти масаж сухими щітками від Олени Пятібратов. Масаж слід виконувати по лініях руху сухих щіток.
Склад No2 з додаванням кави
В цьому випадку до Базового складу додається 1-2 частини натуральної кави.
Кава беремо найдешевший або залишився натуральну мелену не використаний для приготування (не спиться).
У деяких джерелах пропонують використовувати в якості пілінгу кавову гущу, що залишилася після випитої кави (спить кави). Але, в цьому випадку, крім абразиву нічого тіло не отримає.
Олена пропонує використовувати кави, що не піддався термічній обробці.
✅ можна трохи, щоб склад мікроелементів був просто вологим;
✅ можна, трохи більше, і дати постояти, тоді кава розбухне і наситить ароматом склад.
Масаж проводиться так само, як і в разі використання базового складу.
Склад No3 з додаванням кокосового масла
Кокосове масло додається до Базового складу.
Для використання кокосове масло потрібно підігріти в гарячій воді.
До базового складу масло додається «до смаку»: хто любить масніший – більше.
Потрібно враховувати той факт, що при використанні кокосового масла можуть виникнути труднощі з відмиванням ванни або душової кабіни.
Кокосове масло добре зволожує шкіру, але погано відмивається з поверхонь. Тому кількість цієї добавки буде залежати тільки від вашого бажання.
Суху суміш ретельно перемішати з кокосовим маслом і нанести на тіло.
Масаж виконується, як в першому випадку.
Склад No4 з додаванням меду
Цей вид суміші для пілінгу включає до свого складу одну частину меду, додану до Базового складу. Все ретельно перемішується і наноситься на тіло.
Масаж проводиться за вже знайомою схемою.
✅ Через шкіру магній вбирається і впливає благотворно на весь організм: заспокоює, розслаблює, покращує метаболізм, білковий обмін.
✅ Шкіра підтягується, стає молодий і пружною.
✅ Активуються м’язи рук і ніг, стають більш еластичними.
✅ Афродизиак. Використовуйте собі на благо.
Ванни з магнієм
Для приготування ванни потрібно взяти сульфат магнію (сіль Епсома) – 100-200 грам, додати 500 грам морської солі (можна і без неї). Все розчинити в гарячій воді розчин вилити в ванну.
Температура води у ванні повинна бути приємною для тіла. Область серця занурювати в воду не рекомендується.
Тривалість прийому ванни – 15-30 хвилин. Гарячу воду можна в міру остигання подлівать.Обязательно стежити за самопочуттям, хоч така ванна носить профілактичний ефект, але все ж, варто бути уважним до свого здоров’я.
Ванни з магнієм можна робити 1-2 рази в тиждень, а можна зробити 10 процедур поспіль, але потім обов’язково зробити невелику перерву.
Після прийому ванни шкіру, за бажанням, можна змастити улюбленим кремом.
висновок
У цій статті було дано відповідь на питання: магній, користь для організму – в чому виражається.
Описано способи заповнення цього мінералу як через продукти, так і за допомогою медичних препаратов.Думаю, рецепти пілінгів від Олени Пятібратов, про які йдеться в цій статті, не залишать вас байдужими.
Добавить комментарий Отменить ответ
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.