Вправи для спини при грижах хребта: покрокове керівництво

Гімнастичний комплекс вправ при грижевом дефекті хребта спрямований на поліпшення трофічних процесів і зміцнення м’язів спини, зокрема попереку. Вправи при грижі хребта проводяться в стадії ремісії захворювання, коли стихають всі клінічні прояви. Грижа виступає протипоказанням до заняття спортом, але є фізичні вправи, які при правильному і регулярному виконанні підвищують тонус і силу м’язів, що позитивно позначається на одужанні пацієнта з поперекової, грудної або шийної грижею. Застосування вправ для м’язів спини в домашніх умовах дозволяє досягти більшої ефективності медикаментозного лікування, поліпшити стан поперекового відділу, усунути виражену біль. Основною причиною гриж хребта виступає слабкість м’язів, тому спеціальний комплекс гімнастичних вправ застосовується для лікування випинання диска на першій або другій стадії грижі поперекового чи іншого відділу хребта.

Перед початком виконання вправ в домашніх умовах потрібно обов’язково проконсультуватися у фахівця, який після діагностичних заходів дасть рекомендації з приводу правильного зміцнення м’язів поперекового, грудного або шийного відділу хребта. Кожен метод має свої протипоказання, але є і загальні заборони на фізичні вправи при грижі .

Протипоказання гімнастики при грижі

Вправи при грижі хребта не можна виконувати в наступних випадках.

1. Виражені болі в період загострення міжхребцевої грижі.
2. Защемлення грижі поперекового чи іншого відділу хребта.
3. Наявність інфекційного процесу в області патології.
4. Поява дискомфорту вже на етапі розминки.

Важливо! Лікувальний комплекс для зміцнення м’язів спини і профілактики загострень вимагає правильної підготовки, інакше вже перша вправа може викликати неприємні відчуття і посилити патологічний процес. Не можна робити гімнастику відразу після пробудження або після їди.

Підготовка та правила виконання

Грамотна підготовка і розуміння небезпеки міжхребцевої грижі – це запорука успішності лікування фізкультурою для зміцнення м’язового корсету. Після консультації у фахівця підбирається оптимальний комплекс вправ, який потрібно повторювати мінімум 2 рази на тиждень по півгодини. Максимальний час виконання гімнастики – годину по 4 рази в тиждень. Вправи при пошкодженні диска можна виконувати різко, інтенсивно і з максимальною віддачею. Для лікування випинання диска потрібно все робити плавно, аналізуючи відчуття, що виникають в спині під час заняття. Аналіз дозволить в подальшому підібрати оптимальний індивідуальний комплекс.

Правила занять гімнастикою при пошкодженні диска спини:

• перший тиждень можна робити комплекс, який передбачає скручування спини;
• протягом усього періоду лікування не можна робити стрибки, різкі повороти, нахили;
• весь комплекс виконується на м’якому гімнастичному килимку у вільному одязі;
• комплекс вправ повторюється протягом дня по кілька підходів;
• будь-який комплекс, що викликає дискомфорт, біль або вимагає сильного напруження м’язів спини виключається;
• після гімнастики для зміцнення м’язів рекомендується провести самомасаж для стимуляції тонус м’язів і кровообігу.

Поперекова грижа диска спини розвивається найбільш часто, тому розберемо, які вправи будуть ефективними при пошкодженні і випинанні міжхребцевого диска попереку.

Комплекс вправ: метод Дикуля

Для зняття хворобливих відчуттів поперекового або грудного відділу спини і поліпшення самопочуття при випинання диска виконуються вправи при грижі хребта за методом Дикуля. Це лікувально-профілактичний метод для спини, що вимагає регулярного виконання і дотримання заходів безпеки. Дихання повинне бути рівним, глибоким, на видиху відбувається вправу, на вдиху – розслаблення м’язів. Вправи Дикуля при грижі хребта допомагають у важких випадках, коли м’язи спини сильно ослаблені.

1. Для зняття болю в спині і зміцнення м’язів метод застосовується в положенні лежачи з переходом в сидяче положення. Потрібно рівно лягти на спину, руки покласти паралельно тулубу, потім, напружуючи м’язи спини і живота підніматися, не згинаючи ноги. Для полегшення виконання можна використовувати підвішений вантаж через блок.
2. За допомогою підвішеної мотузкових сходів потрібно повільно підніматися, спираючись на мотузкові сходи. Цей метод допомагає сформувати міцний м’язовий корсет.
3. На ступні потрібно натягнути еластичний бинт, щоб була можливість потягнути його руками до тулуба. У положенні сидячи потрібно тягнути бинт на себе, відхиляючись назад. Цей метод допомагає задіяти кілька груп м’язів: спини, плечового пояса, живота.

Важливо! Більшість вправ при міжхребцевої грижі диска за методом Дикуля виконуються з підвішеним вантажем, вага якого і правильність виконання вправ повинні контролюватися лікарем.

Спеціальний гімнастичний комплекс

Метод Дикуля підходить не всім з міжхребцевої грижею диска, і його рекомендується робити на занедбаному етапі випинання, тому пацієнти з патологією першої або другої стадії можуть застосовувати наступний спеціальний комплекс.

1. Метод, спрямований на витягування ураженого відділу хребта: лягти на табурет животом, підклавши подушку. Під час розслаблення і глибокого дихання задіюється патологічну ділянку, відбувається розтягнення м’язів і зняття напруги.
2. Метод, спрямований на випрямлення і розслаблення поперекового відділу хребта: на четвереньках походити протягом 2-3-х хвилин, намагатися постійно тримати спину і руки рівно.
3. Лежачи на спині, по черзі піднімати праву і ліву ногу, згинаючи в колінах, і поступово випрямляючи.
4. Лягти на живіт, руки прямо над головою: виконувати вправу «човник», робити плавне підняття рук і ніг.
5. Лежачи на спині, піднімати обидві ноги, утримуючи їх в повітрі протягом 10 секунд.

Коли вправи при міжхребцевої грижі даються важко, потрібно зменшити кількість повторень і прибрати важкі руху. Якщо при виконанні відчувається легкість, не можна збільшувати швидкість виконання і робити максимальну кількість повторень, так як підвищене навантаження призведе до ще більшого пошкодження диска хворого відділу хребта.

Що не можна робити при грижі міжхребцевого диска

Одне з найбільш дискомфортних ускладнень остеохондрозу – міжхребцева грижа, яка небезпечна сильними пронизливими болями, скутістю рухів, а за відсутності лікування – ще й суттєвими порушеннями роботи всього організму. Захворювання, спричинене травмою або віковими змінами в організмі, є не менш небезпечним.

Знаючи, що не можна робити під час грижі хребта, можна полегшити періоди загострення захворювання, підвищити ефективність лікування, прискорити період реабілітації. Міжхребетна грижа завдає сильного болю.

Особливості міжхребцевої грижі

Найпоширенішими видозмінами хребців є секвестрована та дорзальна грижі. У першому випадку вміст диска переміщається у просвіт хребетного каналу, що супроводжується сильними шийними болями.

При дорзальній протрузії диск внаслідок деформації починає тиснути на хребетний канал і провокує затискання нервових закінчень.

Ця патологія супроводжується болями в поперековому відділі, які на пізніших стадіях починають віддавати в ноги.

Вплив захворювання на повсякденне життя

Міжхребетна грижа провокує дегенерацію дисків і до того ж має властивість зростати. У міру її збільшення болі посилюються, спостерігається надмірна набряклість, активуються та швидше поширюються запальні процеси.

Внаслідок цього хворий не може виконувати повсякденні справи, змушений призупинити професійну діяльність. Захворювання здатне прикувати до ліжка на години, а іноді й дні. Якщо міжхребцеву грижу не лікувати, хвороба може призвести до інвалідності.

Чого не можна робити при міжхребцевій грижі

Діагностування хребетної грижі – привід звернути пильну увагу на спосіб життя, харчування, психологічний та емоційний стан.

Слід виявити обережність і під час занять спортом – будь-які різкі рухи можуть викликати загострення захворювання, що супроводжується сильним болем, а іноді й частковою втратою рухової здатності, онімінням.

Ігнорувати небезпечні симптоми

Грижа хребта має симптоми, ігнорування яких може призвести до загострення ситуації. Найгірший варіант розвитку подій – травмування спинного мозку пошкодженим хрящем і, як наслідок, параліч.

Поперекова грижа негативно впливає на роботу кишечника і органів малого тазу, викликає послаблення м’язів, а грижа шийного відділу небезпечна здатністю спровокувати ішемічний інсульт.

Щоб не допустити погіршення, лікування захворювання необхідно починати відразу після діагностування.

Приклад лікування грижі диска без Операції МРТ хребта до та після лікування одного з численних пацієнтів Центру «Медіагностика»

Симптоми, які можуть вказувати на наявність міжхребцевої грижі:

• періодичні болі в попереково-крижовому, шийному або грудному відділі хребта, що зростають при навантаженнях;
• поколювання, оніміння нижніх кінцівок, іноді пальців рук;
• болі, що віддають: у плече, руку, задню поверхню гомілки і стегна, сідницю;
• стійкий біль у грудях;
• мігрень, підйом артеріального тиску, запаморочення, і навіть одночасний прояв всіх трьох чинників;
• порушення роботи органів тазу: дискомфорт, проблеми із сечовипусканням чи дефекацією (нетримання, діарея, запор та ін.), порушення еректильної функції;
• зниження активності, слабкість, особливо у нижніх кінцівках;
• порушення сну;
• розвиток сколіозу;
• непритомність.

Піднімати тяжкості без дотримання правильної техніки

Будь-яке фізичне навантаження за наявності у пацієнта грижі хребта вимагає підготовки: розігріву та розробки мускулатури.

Не можна піднімати важкі сумки, переміщати побутові предмети, займатися атлетикою, зокрема:

• виконувати жими ногами та жими в положенні лежачи;
• піднімати штангу та інший спортінвентар;
• робити нахили з обтяженням.

Робити різкі амплітудні рухи корпусом

Виконувати різкі рухи при гострій фазі захворювання не вийде, проте важливо не забувати про власну безпеку ще й в період полегшення.

Не можна різко зриватися з місця, особливо з важкими сумками в руках, не рекомендується бігати, щоб не спровокувати зниження амортизаційних властивостей хребта, посилення патології та різноманітних ускладнень.

Які ще різкі рухи краще не робити:

При грижі міжхребцевого диска не рекомендується грати у футбол, баскетбол, волейбол, кататися на велосипеді, утримувати навантаження на прямих ногах – це може призвести до м’язового гіпертонусу і наростання больових відчуттів в області вогнища захворювання.

Поряд із різкими рухами, при міжхребцевій грижі несприятлива малорухливість, часте перебування у статичній позі – наприклад, під час керування автомобілем або виконання однотипної операційної роботи.

У цьому випадку міжхребетний диск перестає отримувати необхідну кількість вітамінів, мінералів, будівельних речовин, що знижує його еластичність та загострює поточний стан.

При такій патології важливі та необхідні фізична активність, виконання розминок та гімнастики. Терапевтичні комплекси вправ при грижі хребців здатний підібрати лише досвідчений фахівець.

Носити жорсткі корсети

Лікарі не рекомендують носити жорсткий корсет при протрузії міжхребцевого диска. Виріб може на якийсь час полегшити стан, але при регулярному носінні сприятиме ослабленню м’язів, що, у разі рецидиву захворювання, призведе до посилення больових відчуттів.

Не рекомендовано постійно носити тверді корсети.

Набирати вагу

Додаток у вазі може спровокувати прискорений розвиток захворювання, тому при міжхребцевій грижі необхідно дотримуватися дієти.

Лікарі рекомендують виключити з раціону:

• страви з великою кількістю солі та цукру;
• випічку;
• фастфуд;
• білий рис;
• ненатуральні десерти;
• морозиво;
• консерви;
• копчені продукти;
• алкоголь;
• газовані та кофеїновмісні напої.

Перебувати у постійному стресі

Хронічний стан стресу у поєднанні з порушенням роботи імунної системи та зниженням бар’єрних функцій організму може стати причиною посиленого розвитку спинної грижі.

Щоб не викликати прогресування захворювання, необхідно виявити причини стресу та усунути їх.

При постійному перебуванні в напрузі або в стані нервового розладу фасції та м’язи скорочуються і чинять тиск на диск, що викликає болючі відчуття.

При цьому в тканинах порушується кровотік, м’язи втрачають еластичність, а в судинах звужується просвіт, що може призвести до розвитку супутніх захворювань та ускладнень.

Переохолоджуватися

Переохолодження, промокання викликають спазм м’язів тіла, що супроводжується нездужанням та слабкістю. При грижі хребта заборонено купання у крижаній воді, обтирання снігом, обливання холодною водою та інші способи загартовування.

Спровокувати погіршення стану здатне і перегрівання. Вкрай не рекомендується відвідування парних у лазнях та саунах. Перегрів організму загрожує набряклістю та прискореним розвитком запального процесу.

При грижі хребта не можна переохолоджуватися та перегріватися.

Робити витяжіння хребта в гострому періоді

Ортопедична процедура витягування травмованої області є ефективним методом лікування в багатьох областях, наприклад, у травматології при переломі кістки для вправлення зміщених уламків.

Що стосується захворювань хребта, особливо ускладнених грижами міжхребцевих дисків, цей метод досить ефективний. Але моде бути небезпечним в гострому періоді захворювання. Витяжіння може загострення болю.

Ходити на високих підборах

Жінкам лікарі рекомендують відмовитись від взуття на високих підборах на користь комфортних туфель. Додатково необхідно стежити за поставою та намагатися не горбити спину.

Грижа диска L5-S1: що це, симптоми, діагностика та лікування

Вдаватися до самолікування без лікарських консультацій

Відсутність грамотної терапії, бездіяльність щодо захворювання, а також зловживання народними методами лікування може призвести до сумних наслідків.

Нетрадиційна та народна медицина здатні лише тимчасово полегшувати симптоми та доповнити основне лікування, призначене фахівцем.

Пам’ятайте, що довше період зволікання – тим складніше боротися із захворюванням та негативними змінами, які воно спровокувало.

Хребетна грижа – небезпечна патологія, яка може призвести до знешкодження кінцівок та спровокувати життя в інвалідному візку. На цьому етапі наслідки хвороби необоротні.

Важливо розпочати своєчасне лікування – це дозволить уникнути хірургічного втручання, що загрожує ускладненнями та тяжкою реабілітацією.

Необхідно обов’язково консультуватися з медиками перед застосуванням будь-яких народних методів лікування.

Чому не слід одразу вирішувати проблеми зі спиною операцією

Якщо перебіг захворювання характеризується тільки больовими відчуттями і поки не встиг викликати інших порушень роботи організму, то для лікування міжхребцевої грижі доцільно застосувати методи лікування більш щадні у порівнянні з оперативним втручанням.

Високу ефективність у цьому напрямі мають масаж та мануальна терапія, а також інші запатентовані радянськими та сучасними вченими методи.

Клініка «Меддіагностика» у Києві проводить всебічну апаратну діагностику пацієнтів із підозрами на протрузію міжхребцевих дисків, має більш ніж 42-річний досвід роботи у цьому напрямі медицини.

Проведення докладних досліджень дозволяє точно визначати розмір грижі, її особливості та швидко призначати ефективне нехірургічне лікування – все в одному місці.

Чи покращиться стан, якщо слідувати заборонам

Дотримання рекомендацій дозволить збільшити періоди між загостреннями захворювання, скоротить зростання грижі, загальмує руйнівні процеси.

Проте кваліфікована діагностика і своєчасне і професійне лфкування зможе позбавити не тільки скарг на біль, але й самої грижі. Ефективність терапії протрузії міжхребцевих дисків безпосередньо залежить від стадії хвороби. Не треба залишати поза увагою болі в попереково-крижової, грудної або шийної області спини і не займатися самолікуванням.

Доктор медичних наук за спеціальністю «Неврологія», вища категорія за спеціальністю «Травматологія-ортопедія»